侧睡，可能改善打鼾

1. 睡眠呼吸暂停的危害和常见改善方法

Mayo Clinic 心脏病专家 Virend Somers 医生指出：阻塞性睡眠呼吸暂停会使夜间呼吸反复中断、血氧下降，可能引起高血压，增加心血管负担和心脏问题风险。

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2. 睡姿为什么会影响打鼾

休斯顿卫理公会医院的睡眠医学专家 Mas Takashima 医生指出：仰睡时，重力更容易使呼吸道软组织向后塌陷，从而加重打鼾。对于呼吸表现明显受到睡姿影响的人，转为侧睡可能有所帮助。

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Mayo Clinic 的睡眠专家同样建议：对于容易打鼾或存在睡眠呼吸暂停的人，应尽量避免仰睡，优先尝试侧睡。

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免责声明：内容仅作一般健康科普，不构成医学诊断或治疗建议。视频版权归原发布方所有；引用不代表相关专家或机构对 Sleepal 的背书或认证。本产品并非医疗设备，无法诊断睡眠呼吸暂停。

1. 先从生活习惯开始

• 减肥；

• 尝试减少仰睡，增加侧睡；

• 避免临近睡觉前饮酒。

其中，侧睡是今晚就能开始尝试的改变。

2. 调整侧睡的方法

睡姿是可以训练的。刚开始睡着后翻回仰睡很正常，不代表失败。研究发现，持续进行约4～8周的体位训练，可以减少仰睡时间。借助有支撑的枕头和抱枕，也能让侧睡更舒适、更容易保持。

方法一：换成更高、有支撑的枕头

方法二：在双膝之间夹一个抱枕

3. 需要医生评估的治疗

如果调整生活习惯后仍然持续打鼾，建议咨询医生。呼吸机是最常见的治疗方式，可以帮助保持呼吸顺畅。医生也可能根据具体情况，建议使用口腔矫治器或接受手术治疗。

1. 发现夜间打鼾和呼吸分的关系

Sleepal 记录夜间的鼾声、呼吸和睡姿变化，帮助你了解打鼾通常在什么时候出现。

2. 确定打鼾和睡姿的关系

比较不同睡姿下的呼吸表现，若仰睡时呼吸分较低、侧睡时表现更好且仰睡伴随更明显的打鼾，可能说明仰睡是影响夜间呼吸的因素之一。

3. 通过调节睡姿来改善

可以通过调整枕头、使用抱枕等方法，增加侧睡。

4. 长期坚持后的效果

不要只看某一个夜晚。持续观察随着侧睡占比增加，侧睡时的呼吸表现和总呼吸分是否逐渐改善，并保持稳定。